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? Programme de Hiit Évolutif sur 8 semaines brûles graisse.
? tous mes training sont en Vidéo en temps réel pour transpirer en même temps que moi !
? 8 journées type alimentaires (1/sem)
? Un espace personnel refait à neuf.
? 3 a 5 séances courtes et intensives par sem.
? Petit matériel ou poids du corps.
? Pour tout niveau (très sportif à totalement débutant).
CIRCUIT AVEC HALTÈRES – 27 min ???
Spécial haut du corps et abdos béton
8 EXERCICES / 3 TOURS
45 SEC + 15 SEC
1 MIN DE REPO entre chaque tour
1 / CURLS BICEPS
2 / TIRAGES BUCHERON DEBOUT
3 / DÉVELOPPÉ ÉPAULES HALTÈRES
4 / EXTENSION TRICEPS
5 / DEVELOPÉ COUCHÉ
6 / GAINAGE DEPLACEMENT HALTERE
7 / ABDOS COTÉS OBLIQUES HALTÈRES
8 / POWER SNATCH ALTERNEES
? Haltères recommandés pour la séance
Femme : entre 2 et 5 kg (par haltère)
Homme : entre 5 et 8 kg (par haltère)